ЦЕНТР ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ
#ВОК или Все О Коже
Фейсбилдинг
Фейсбилдинг
Фейсбилдинг, или «строительство лица», — это комплекс упражнений, который был разработан немецким хирургом Рейнхольдом Бенцом. Анатомически мимические мышцы значимо отличаются от мускулатуры тела. Поэтому их тренировка построена на собственных принципах. Мнение доказательной медицины насчет этого направления все еще до конца не сформировано. Так, для лечения парезов мышц лица (значимого снижения их силы) эффективность гимнастики не оставляет сомнений.
Фейсбилдинг - что это?
Первоначально комплекс упражнений, который впоследствии стал широко известен как фейсбилдинг, успешно использовался для реабилитации пациентов после инсультов. А еще — для лечения посттравматических парезов. Позже были показаны определенные результаты применения методики в эстетических целях.
В XX веке речь шла в основном об отзывах со стороны специалистов по фейсбилдингу и их клиентов. Уже тогда начинали проводить исследования, но бралась небольшая выборка пациентов (что снижало их доказательную ценность). А оценка результатов в большинстве случаев велась методом опроса и анкетирования — исходя из субъективного мнения обследуемых. Постепенно начали появляться более масштабные публикации:
В XX веке речь шла в основном об отзывах со стороны специалистов по фейсбилдингу и их клиентов. Уже тогда начинали проводить исследования, но бралась небольшая выборка пациентов (что снижало их доказательную ценность). А оценка результатов в большинстве случаев велась методом опроса и анкетирования — исходя из субъективного мнения обследуемых. Постепенно начали появляться более масштабные публикации:
- В 1989 году врачи стоматологической клиники указывали на эффективность тренировки мышц, участвующих в улыбке, для повышения уверенности в себе и улучшения социальной среды.
- В научном обзоре 2014 года были проанализированы имеющиеся публикации за предыдущие годы. Авторы сделали вывод, что на текущий момент нет достоверных доказательств эффективности гимнастики для лица в качестве альтернативы классическим методам омоложения в косметологии и пластической хирургии. Но это не ставит крест на методике, а лишь говорит о том, что имеющаяся научная база не соответствует строгим параметрам современной доказательной медицины.
- В недавнем исследовании 2022 года тема проработки мышц нижней половины лица была представлена более углубленно. Оказывается, улыбаться надо правильно. 13 студентов в течение определенного времени выполняли комплекс упражнений. Они делали гимнастику для мышц, участвующих в улыбке. После чего ученые с помощью специальной программы сравнили их фотографии до и после эксперимента. 8 из 13 участников, согласно комплексной оценке, выглядели более счастливыми. При этом сами обследуемые отмечали повышение самооценки и выносливости во время умственных нагрузок. Последнее связывают со стимуляцией кровоснабжения головы, в том числе головного мозга. Авторы предполагают эффективность методики не только в профилактике слабости лицевых мышц, но и для активизации интеллектуальной деятельности.
В чем отличие от самомассажа лица?
Самомассаж
Массаж лицевых мускулов и активное выполнение ими комплекса упражнений — совершенно разные по механизму выполнения, целям и показаниям техники. Хотя, несомненно, они могут применяться в комплексе для достижения желаемого результата.
Известно, что мимические мышцы особо склонны к спазмированию. Ведь они весь день в той или иной мере находятся в движении. Главная задача самомассажа — устранение спазма, зажимов и стимуляция местного кровообращения. Мануальное воздействие на поверхностно и глубоко расположенные ткани лица поможет расслабить мышцы, выполнение силовых упражнений которыми неэффективно. Они в этот момент как загнанная лошадь, которую тренировать сейчас не имеет особого смысла.
Известно, что мимические мышцы особо склонны к спазмированию. Ведь они весь день в той или иной мере находятся в движении. Главная задача самомассажа — устранение спазма, зажимов и стимуляция местного кровообращения. Мануальное воздействие на поверхностно и глубоко расположенные ткани лица поможет расслабить мышцы, выполнение силовых упражнений которыми неэффективно. Они в этот момент как загнанная лошадь, которую тренировать сейчас не имеет особого смысла.
Фейсбилдинг
Фейсбилдинг же направлен на наращивание массы мышечных волокон, их укрепление и подтяжку. При этом руки также задействованы — они помогают фиксировать кожу, чтобы предотвратить заломы и контролировать направление движений.
Хотя, по заверению ряда тренеров по гимнастике для лица, точное следование комплексу упражнений их программ позволяет не только натренировать вялую мускулатуру, но и снять спазм с перенапряженных участков.
Хотя, по заверению ряда тренеров по гимнастике для лица, точное следование комплексу упражнений их программ позволяет не только натренировать вялую мускулатуру, но и снять спазм с перенапряженных участков.
Как и кому поможет?
Прежде чем разбираться в показаниях и противопоказаниях, следует понять, в чем принципиальное отличие лицевых мышц от мускулов тела. Вторые с двух сторон крепятся к костным структурам. Первые же имеют только одну точку крепления к кости. Другим концом мимические мышцы вплетаются в толщу кожи, а также переплетаются волокнами между собой. Поэтому, во-первых, их перетренированное состояние чревато искажением мимики. А во-вторых, изолированное напряжение отдельных групп мускулов весьма затруднительно.
С возрастом под действием сил гравитации мышцы, выполняющие движения вниз (депрессоры), все больше становятся склонны к гипертонусу. И требуют не тренировки, а расслабления. Потому появляется еще одна сложность. Качать мускулы, подтягивающие кожу вверх, не затрагивая депрессоры, весьма затруднительно. Поэтому фейсбилдинг особенно опасен для людей, у которых уже отчетливо заметны процессы старения. Накачивание перенапряженных мышц чревато их дистрофией и частичной или полной потерей функции.
С возрастом под действием сил гравитации мышцы, выполняющие движения вниз (депрессоры), все больше становятся склонны к гипертонусу. И требуют не тренировки, а расслабления. Потому появляется еще одна сложность. Качать мускулы, подтягивающие кожу вверх, не затрагивая депрессоры, весьма затруднительно. Поэтому фейсбилдинг особенно опасен для людей, у которых уже отчетливо заметны процессы старения. Накачивание перенапряженных мышц чревато их дистрофией и частичной или полной потерей функции.
Итак, методика может принести пользу, если:
- Проконсультироваться со специалистомПеред началом тренировок вы проконсультируетесь с косметологом, пластическим хирургом или другим специалистом по эстетической медицине с высшим медицинским образованием;
- Пройти диагностикуПройдете диагностику, где будет точно определено, какие мышцы вашего лица требуют силовых упражнений и смогут создать упругий каркас для кожных покровов;
- Предварительно пройти курс необходимых процедурЕсли будут выявлены спазмированные мускулы, предварительно пройдете курс массажа или ряда косметологических процедур, которые помогут их расслабить;
- Изучить список противопоказанийПодробно изучите список общих противопоказаний и при любых подозрениях предварительно проконсультируетесь с врачом соответствующего профиля.
Кому необходимо избегать занятия фейсбилдингом?
Пара простых упражнений для начала
Если вам рекомендовано укрепление мышечного каркаса области лица, фейсбилдинг — ваш метод. Для начала можете попробовать с самых распространенных и простых упражнений
Для поддержания тонуса век эффективно «выпучивание» глаз: следует максимально широко раскрыть глаза, представляя как ресницы тянутся к бровям, и задержаться в таком положении 4 секунды. После чего можно расслабиться и через несколько мгновений повторить упражнение 3–5 раз.
Чтобы низ лица был подтянутым, практикуется надувание щек: откройте рот, будто произносите букву «о», поставьте указательный и средний пальцы с внутренних сторон и усилием щечных мышц давите на подушечки. Внешне будет выглядеть, будто вы дышите как лягушка. Важно зафиксировать носогубные складки, чтобы минимизировать риск образования мелких морщин. Можно сделать это свободными большими пальцами. Выполните упражнение 5–7 раз. После этого расслабьте мускулатуру лица поочередным плавным надуванием щек.
Для легкой тренировки круговой мышцы рта и снятия спазма с носогубной зоны предлагается сформировать губами правильный овал. Поставьте указательный и средний пальцы к уголкам рта. Это нужно для их фиксации. Затем «обнимайте губами зубы», задерживаясь в крайнем положении. Следите, чтобы не образовывалось никаких складок в зоне носогубного треугольника.
Укрепление подъязычных мышц действенно против признаков второго подбородка. Необходимо прямо вытягивать язык и стараться достать им до носа, при этом не напрягая губы и в особенности их уголки. Руками следует контролировать зону под языком, следя, чтобы мышцы диафрагмы рта в достаточной степени напрягались.
Последние два упражнения повторяйте несколько раз, постепенно увеличивая количество подходов до 10. Обязательно приступайте к гимнастике с чистой кожей без макияжа, занимайтесь регулярно и строго следуйте технике выполнения.
Подводя итоги, можно сказать, что фейсбилдинг вполне подходит в качестве профилактической меры людям, которые еще не столкнулись с видимыми проявлениями возрастных изменений. В ином случае с данной методикой следует быть предельно аккуратными.
Подводя итоги, можно сказать, что фейсбилдинг вполне подходит в качестве профилактической меры людям, которые еще не столкнулись с видимыми проявлениями возрастных изменений. В ином случае с данной методикой следует быть предельно аккуратными.